{"id":23024,"date":"2024-10-28T09:41:20","date_gmt":"2024-10-28T09:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoragibert.com\/?page_id=23024"},"modified":"2024-10-28T09:43:08","modified_gmt":"2024-10-28T09:43:08","slug":"ejercicio-embarazo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.doctoragibert.com\/es\/pacientes\/embarazo-y-parto\/ejercicio-embarazo\/","title":{"rendered":"EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO"},"content":{"rendered":"

Autora:<\/em>\u00a0Dra. MJ Gibert.
\nData d\u2019actualitzaci\u00f3:<\/em> 25\/10\/24.<\/p>\n

\"\"Los beneficios del ejercicio durante el embarazo se intuyen desde hace siglos. As\u00ed, Arist\u00f3teles en el siglo III a. de C. atribuy\u00f3 los partos dif\u00edciles a un estilo de vida sedentario. En el libro del \u00c9xodo de la Biblia tambi\u00e9n se hab\u00eda advertido que la buena forma f\u00edsica de las hebreas las favorec\u00eda en el momento del parto (\u00abY las comadronas respondieron al fara\u00f3n: porque las mujeres hebreas no son como las egipcias; puesto que son robustas, y dan a luz antes de que la comadrona venda a ellas. \u00ab(Ex 1.19)). A d\u00eda de hoy, se dispone de abundantes estudios que corroboran las hip\u00f3tesis mencionadas.<\/p>\n

REPERCUSIONES PARA LA MADRE<\/span><\/h3>\n

Reduce el riesgo de diabetes gestacional y facilita su tratamiento si la sufre, protege contra la preeclampsia (tensi\u00f3n arterial elevada con alb\u00famina en orina), evita la ganancia excesiva de peso materno, ayuda a aliviar los dolores de espaldas, el estre\u00f1imiento y la hinchaz\u00f3n abdominal, disminuye la fatiga respiratoria, las varices y la trombosis venosa, hace que el descanso nocturno sea de mejor calidad, aumenta la energ\u00eda, mejora la imagen corporal y por tanto el estado de \u00e1nimo. En cuanto al parto, tambi\u00e9n lo facilita, puesto que las que hacen ejercicio soportan mejor los dolores del parto y empujan mejor. En el posparto, las f\u00edsicamente m\u00e1s activas recuperan antes la forma f\u00edsica.<\/p>\n

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REPERCUSIONES PARA EL FETO<\/span><\/h3>\n

Se ha comprobado que si las madres hacen ejercicio f\u00edsico intenso (deportistas profesionales) al menos 4 d\u00edas por semana pueden tener beb\u00e9s de menos peso que si realizan actividad moderada o escasa, pero, la diferencia de peso se debe a una menor masa grasa en los hijos de las deportistas. Al contrario, las que realizan actividad moderada tres veces por semana tienen beb\u00e9s unos 300 gramos m\u00e1s grandes de media que las sedentarias, lo cual se atribuye al est\u00edmulo que realiza el ejercicio sobre el desarrollo de la placenta y de sus vasos sangu\u00edneos, por lo tanto, la nutrici\u00f3n y la oxigenaci\u00f3n del feto ser\u00e1n mejores.
\nEl ejercicio moderado en el tercer trimestre aumenta la frecuencia card\u00edaca fetal, aunque esto no tiene ning\u00fan efecto perjudicial. Adem\u00e1s, se ha observado que las mujeres en buena condici\u00f3n f\u00edsica y que la mantienen durante el embarazo, tienen feto con mejor desarrollo psicomotor.<\/p>\n

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CAMBIOS PROPIOS DEL EMBARAZO<\/span><\/h3>\n

Para hacer ejercicio de forma segura y saludable hay que tener en cuenta algunas modificaciones t\u00edpicas del embarazo:<\/p>\n

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  1. Articulaciones:<\/strong> se hacen m\u00e1s m\u00f3viles y flexibles. Esto se \u201cpaga\u201d durante el embarazo en forma de molestias (dolor al pubis, sobre los gl\u00fateos) y un mayor riesgo de lesiones. Entonces, mejor evitar movimientos bruscos, impactos y rebotes.<\/li>\n
  2. Equilibrio:<\/strong> el aumento de peso del abdomen y de las mamas hace que la postura corporal se modifique para encontrar un nuevo centro de gravedad, de hecho la embarazada tiende a echar la parte superior de su cuerpo hacia atr\u00e1s. Esto fuerza los m\u00fasculos de la parte inferior de la espalda y los de la pelvis, adem\u00e1s, el equilibrio es m\u00e1s precario, sobre todo en las \u00faltimas semanas del embarazo, lo cual lo expone a ca\u00eddas.<\/li>\n
  3. Funci\u00f3n card\u00edaca:<\/strong> el ejercicio aumenta la cantidad de sangre que irriga los m\u00fasculos y en consecuencia la reduce en otros lugares, por lo tanto, se prefiere el ejercicio moderado y no el intenso, por no limitar en exceso la sangre que llega al beb\u00e9. Por otro lado, es normal que para conseguir el mismo rendimiento de antes del embarazo la mujer se tenga que esforzar m\u00e1s, puesto que el coraz\u00f3n ya va estresado por la presencia de un feto en crecimiento al cual tambi\u00e9n tiene que hacer llegar sangre. Si durante el ejercicio, le cuesta hablar normalmente, es mejor bajar la intensidad.<\/li>\n<\/ol>\n

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    QU\u00c9 HAY QUE TENER EN CUENTA ANTES DE INICIAR\/CONTINUAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO?<\/span><\/h3>\n

    Es importante que su m\u00e9dico valore su historial m\u00e9dico para evitar problemas. Tiene que comunicarle el tipo de ejercicio que usted realizaba antes del embarazo, su intensidad y duraci\u00f3n, as\u00ed como la rutina que pretende llevar a cabo durante la gestaci\u00f3n. Solo en un n\u00famero m\u00ednimo de casos el ejercicio f\u00edsico moderado<\/strong> estar\u00e1 contraindicado<\/strong>, a saber:<\/p>\n